運動で得られる１５のメリット

●ダイエット効果

①やせる、体重減少

・脂肪燃焼（有酸素運動）

・基礎代謝アップ（筋トレ）

●身体の健康効果

②病気の予防

・ほぼすべての生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質代謝異常、がんなど）の予防効果

・免疫力が高まる（風邪、感染症、がんの予防）

③寿命が延びる

・1日20分の運動で4年半寿命が延びる

④健康寿命が延びる

・転倒予防、骨粗鬆症、骨折の予防

・ストレッチで柔軟性アップ、ケガの予防

・寝たきり予防

●脳の活性化

・集中力が高まる

・記憶力が良くなる（短期記憶、長期記憶を強化）

・ワーキングメモリの改善（作業効率のアップ）

・発想力、創造力が上がる

⑥学校の成績が良くなる

・集中力、記憶力が高まるので、成績もアップする

⑦脳の老化防止

・高齢になっても脳がハツラツとする

・物忘れしない

●疲労回復効果

⑧睡眠改善効果

・ぐっすり眠れる

・睡眠の効果がすべて得られる

・睡眠障害の改善、睡眠薬をやめられる

⑨疲労回復効果

・疲れがとれる

・アクティブレスト（疲れたときこそ運動するべき）

・そもそもの「疲れやすい」が改善

・毎日バリバリ働ける

●メンタルの改善効果

⑩感情の安定化

・イライラ、怒りっぽさの解消

・気分が明るくなる

・モチベーション、意欲が上がる

・セロトニン、ドーパミンなどの脳内物質が整う

11.メンタル疾患の予防、治療効果

・うつ病、認知症の予防効果

・薬物療法と同程度の改善効果（うつ病）

12.ストレス発散効果

・ストレスホルモン（コルチゾール）が減少する

13.考え方がポジティブ、前向きになる

・考え方、行動が積極的になる

・闘争心が高まる（テストステロン）

・自分に自信がつく、自己肯定感ぎ高まる

●魅力が高まる

14.男性の魅力が高まる

・（肉体的にも精神的にも）たくましくなる

・筋肉質になる

・男性機能の増強、ED（勃起障害）予防

15.女性の魅力が高まる

・美しくなる、スマートになる

・美肌効果、お肌がツルツル

になる

・姿勢、立ち姿が美しくなる（インナーマッスルの強化）

・アンチエイジング効果

・便秘、冷え性、更年期障害の予防、改善